タイトルにもある食後の眠気。
みなさんも1度は経験あるかと思います。
その眠気、血糖値スパイクかもしれません。
昼ごはんを食べたあと、なんだか眠くなってしまい、授業や仕事、家事に集中できない、耐えられないほどの眠気は血糖値スパイクという状態になっている可能性があります。
食後に血糖値が急上昇し、上昇した血糖値を下げるために『インスリン』といホルモンが大量に分泌し、血糖値を急降下させる現象を血糖値スパイクといいます。
健康な方の血糖値は上がりも下がりも穏やかです。
食後にひどい倦怠感がある、ぐったり椅子に座ったままになってしまう、耐え難い程の眠気を感じる、という現象は注意が必要です。
血糖値スパイクは、糖尿病予備軍やや糖尿病を発症して間もない人に多く、放置していると糖尿病に移行したり重症化するリスクがあります。
放置していると血管壁がもろくなり、動脈硬化が進行し、様々な合併症、病気につながります。
◆こんな食事していませんか？◆
☑丼物や麺料理のみ等の炭水化物メインの食☑事が多い。
☑甘い物の過剰摂取、又は食後直ぐに食べる。
☑夕食の時間が遅い。
☑野菜がすくない。
◆食後の眠気を抑える食事(血糖値が急上昇しない食事)◆
○腹八分目
●よく噛みゆっくり食べる
○野菜から食べる
●食後軽めに動く
○夜の睡眠をしっかり取る
◆眠気が出てしまった時の対処法◆
□ミント系のガムを噛む
■コーヒー等のカフェインを摂る（摂り過ぎ注意)
□仮眠をとる（約20分程度)
◎ファスティングで血糖値スパイクになりにくい体質へリセットするのもオススメです！
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